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Os Cuidados ao se Exercitar no Verão



Há quem diga que o verão é a estação perfeita para perder os quilinhos indesejados, afinal, grande parte da população sente maior disposição em praticar exercícios físicos no calor ao invés de dias frios.

No entanto, a estação mais quente do ano exige cuidados específicos relacionados à prática de atividades físicas, de modo que potenciais danos à saúde sejam evitados.


1- Hidrate-se: o líquido regula a temperatura corporal e o funcionamento dos órgãos, elimina toxinas, lubrifica mucosas e transporta nutrientes. Em dias quentes o cuidado com a hidratação deve ser redobrado, para repor o líquido perdido com o suor. Beba água antes, durante e depois das atividades físicas.


2- Alongue-se: às temperaturas elevadas não são suficientes para aquecer o corpo. É fundamental realizar alongamentos antes e depois da atividade física para prevenir lesões.


3- Proteja-se do Sol: além de manter o corpo hidratado, abuse do uso de protetores solares com o FPS recomendado para o seu tom de pele. Lembre-se que os raios UVs penetram profundamente na pele e podem causar danos irreversíveis, além de queimaduras, oferecem o risco muito grande de adquirir um câncer de pele.


4- Utilize roupas específicas: é importante usar roupas leves, produzidas com tecidos especiais, de modo que o corpo consiga transpirar e resfriar.


5- Atenção aos horários: treinadores aconselham que, no Verão, a prática de atividades físicas deve ser realizada antes das 10h e após às 17h, horários em que as temperaturas encontram-se mais amenas, evitando o aquecimento excessivo do organismo.



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